这是我一天的食谱,请专业人士帮我算算热量,谢谢。
一个窝头大概150千卡，半个75千卡，100克榨菜才29千卡，5~6根榨菜算3千卡，一碗绿豆汤（没豆，清汤）约60千卡，三碗180，130kj零食31千卡，菜团子约100千卡，一个糯玉米106千卡。一根黄瓜30千卡，苹果60千卡，凉拌苦瓜多半个约50千卡，糖20千卡。共计805千卡。
素炒青菜两种，每种一勺，共约100卡左右 一个荤菜一勺（具体是什么荤菜呢？应该说清楚点），如果是荤素搭配的肉丝什么的话，一勺约90~130卡之间。
燕麦粥100克：约300-400卡左右（燕麦没有什么脂肪但是它的热量不算低，建议可以经常更换别的稀饭，如绿豆小米等）米饭100克：116卡 一份蔬菜：热量无法计算。
这样算下来你一天摄取的热量大概有650~700大卡左右，而成人一天的基础代谢率大概有2000大卡左右，你摄入的热量比基础代谢率还要低当然可以达到减轻体重的效果，不过不一定是减脂。减脂和减重是两个概念。
全麦面菜团子的热量
1、菜团子的热量： 菜团子 (热量：128卡/100g) 100g所含热量需要健美操32分钟消耗完。每100克该食物含有：碳水化合物213克；脂肪43克；蛋白质35克。
2、千卡。根据查询相关公开信息显示，干白菜馅玉米菜团子热量是196千卡，蛋白质4克脂肪2克，碳水化合物28克，叶酸12微克，膳食纤维9克，钙1毫克，磷117毫克，钾238毫克，钠1毫克，镁32毫克，铁1毫克，锌0.9克，硒69毫克，铜0.09毫克。
3、减肥餐菜团子是一种健康、低热量的美食，适合想要控制体重的人群。以下是一些简单的减肥餐菜团子做法：蔬菜豆腐菜团子 材料：豆腐1块、胡萝卜1根、菠菜适量、蘑菇适量、鸡蛋1个、全麦面粉适量、盐适量、胡椒粉适量。做法：将豆腐用厨房纸吸干水分，压碎成豆腐泥。
4、当然了如果你是用水分比较少的蔬菜做馅，记得在裹面粉的时候可以稍微撒上点水，否则沾不住，我比较喜欢用油条做馅，所以搭配了一根油条，要减肥的可千万不要放，否则热量很高的；因为这馅中用到的食材各自味道都很足，因此不要添加太多样的调味料，蒸玉米面菜团子，差不多15-20分钟就熟了。
5、菜团子的做法如下：主料：玉米面100克、胡萝卜1根、鸡蛋4个、菠菜4棵、小麦粉80g、黑全麦粉100g。辅料：橄榄油适量、盐少许、五香粉少许、蚝油小勺、生抽少许。将鸡蛋炒熟备用，红萝卜切丝焯熟，香菇切丁焯熟，菠菜焯熟切断放入碗中备用。将蔬菜放入料碗中，加入调味料、小麦粉，搅拌均匀。
6、菠菜干净焯水，挤掉水切成小段，虾皮放入大碗中，加入，鸡精，盐香油蚝油，生抽搅拌均匀。第二步：均匀的裹上一层玉米面，也可以用荞面，全麦面都可以，根据自己的喜好。成品：皮薄馅大，营养健康，有蛋，有菜，有主食，非常的健康，也适合健身，减肥人吃。相比发面菜团子，更加的简单快捷。
窝头菜团子的营养价值有哪些?
首先，菜窝头富含膳食纤维。膳食纤维是人体必需的营养素之一，对于维持肠道健康、预防便秘、降低胆固醇和血糖等都有重要作用。玉米面和蔬菜都是膳食纤维的良好来源，因此，食用菜窝头可以有效地提供人体所需的膳食纤维。其次，菜窝头含有丰富的维生素和矿物质。
首先，窝头菜团子富含膳食纤维。玉米面是窝头菜团子的主要原料，含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以增加肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。同时，膳食纤维还可以帮助控制血糖，降低胆固醇，预防心血管疾病。其次，窝头菜团子含有丰富的维生素和矿物质。
可以起到养阴补虚，润肺补肾的作用，它不仅适合小孩食用，最适合那些肺肾虚弱，和肾脏亏损的患者食用，所以它是非常有营养而且又廉价的食补材料。可以起到健脾的功效，他不仅适用于脾气虚弱，运化无力所致的腹胀腹泻，当然还可以治疗和预防食欲不振，身体乏力等等症状，所以我们要在平时中多吃。
菜团子一个有多少热量
菜团子的热量(以100克可食部分计)是128大卡(535千焦)，单位热量较低。每100克菜团子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%。
千卡。根据查询相关公开信息显示，干白菜馅玉米菜团子热量是196千卡，蛋白质4克脂肪2克，碳水化合物28克，叶酸12微克，膳食纤维9克，钙1毫克，磷117毫克，钾238毫克，钠1毫克，镁32毫克，铁1毫克，锌0.9克，硒69毫克，铜0.09毫克。
每100克220大卡。每100克全麦面菜团子的热量约为220大卡。这个热量值相对较高，但相对于其他高热量、高脂肪的食物来说，全麦面菜团子的热量还是比较低的。全麦面菜团子是一种以全麦面粉、蔬菜为主要原料制作而成的食物。
一个窝头大概150千卡，半个75千卡，100克榨菜才29千卡，5~6根榨菜算3千卡，一碗绿豆汤（没豆，清汤）约60千卡，三碗180，130kj零食31千卡，菜团子约100千卡，一个糯玉米106千卡。一根黄瓜30千卡，苹果60千卡，凉拌苦瓜多半个约50千卡，糖20千卡。共计805千卡。
营养师专门打造一款菜团子,适合减肥、三高和糖尿病人群
1、还加了清肠提高免疫力的黑木耳，另外就是蔬菜，蔬菜我采用了日常被人们丢掉的芹菜叶，营养丰富，膳食纤维含量高。这款菜团子既可以是减肥人群吃，同时也适合三高人群，也是一款非常好的糖尿病患者的食谱。
2、轻食适合大部分人群，尤其适合三高、糖尿病、癌症等疾病的患者，以及健身人群，但如果营养不良或者肠胃功能弱，可以适当降低膳食纤维的占比。轻食通常适宜于减肥人士、心血管病患者、血压偏高者和2型糖尿病患者。这些人都有特定的饮食要求，如果能够遵循这些要求，将有助于预防或者有效减少相关疾病发生。
3、绿叶蔬菜：白菜、菠菜、白萝卜、青萝卜、油麦菜、蘑菇等菌类、芹菜、香菜、西红柿、蒜苔、花菜等。瓜类：冬瓜、黄瓜、丝瓜，茭瓜、青瓜、苦瓜等。平时多喝水，可以泡点苦荞茶等能降三高的水喝。。
4、西红柿中最重要的成分当属番茄红素，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，它对男、女、老、少皆有神奇功效，能帮助男性养护前列腺，杜塔茶降三高，帮助女性养颜美容和帮助中老年人预防三高和心脑血管疾病。
夏天低热量主食吃什么黑全麦菜团子,做法简单,减肥降脂瘦的块_百度知...
1、蔬菜豆腐菜团子 材料：豆腐1块、胡萝卜1根、菠菜适量、蘑菇适量、鸡蛋1个、全麦面粉适量、盐适量、胡椒粉适量。做法：将豆腐用厨房纸吸干水分，压碎成豆腐泥。胡萝卜、菠菜和蘑菇洗净切碎，用开水焯烫后挤干水分。将豆腐泥、蔬菜碎、鸡蛋、适量全麦面粉、盐和胡椒粉混合均匀。
2、这款菜团子既可以是减肥人群吃，同时也适合三高人群，也是一款非常好的糖尿病患者的食谱。
3、将面粉放入容器中，将酵母粉倒入称好的清水，中，静置2分钟，用筷子搅拌均匀，让酵母粉溶解。分次将酵母水倒入面粉中，用筷子搅拌均匀。不要一下子加水。每种面粉的吸水率都不一样。加入的水量应根据实际情况确定。用面粉和水手工制作面团，盖上保鲜膜，让其成熟一个小时左右，视室内温度而定。
4、今天的美味鸡饼是用黑全麦面粉、红枣和鸡蛋做成的。黑全麦面粉是一种减肥面粉，可以起到减肥的作用。日常生活中多吃黑全麦面粉，可以补充身体所需的碳水化合物，增加肠胃的饱腹感。脂肪含量很低。我们都吃过全麦面包，在许多名人的减脂餐中都能找到它，而黑全麦比普通全麦更有营养。
5、第一步和脸盆中倒进荞麦粉2小碗，2小碗全麦面粉，少许食用盐，混和翻拌，荞麦粉可以稍微多一点，之后添加冷水揉面。第二步水需一点一点往中放，用筷子向着一个方向拌和，边加边拌和，拌和到面糊无小疙瘩。