食物含锌量排行榜表
1、豆类、坚果类含锌丰富，如葵花子、南瓜子、山核桃、松子、花生等。大白菜、白萝卜、茄子、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜也是锌的好来源。锌的“大户”榜单藕粉、蛏干、马肉、羊肚菌、扇贝、泥蚶、赤贝、鱿鱼、墨鱼、牡蛎都是锌的“大户”，含锌量较高。
2、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等食物含有较高的锌元素。 锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物含锌量相对较低。瘦肉、鱼类、蛋黄等都是含锌较好的食物来源。
3、含锌量高的食物往往是动物性食物，但是也有不少含锌量高的蔬菜，喜欢吃蔬菜不喜欢吃肉的人可以多吃这些蔬菜补锌。下面一起来看看含锌量高的蔬菜排行榜。
4、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、鱼类、蛋黄等含锌。
含锌高的食物排行榜
牡蛎：被誉为世界上锌含量最高的食物。 牛肉：含有大量的锌。 猪肝：含有丰富的锌和其它营养物质。 核桃：含有大量的锌和多种维生素和矿物质。 口蘑：含有大量的锌，在菌菇类食物中锌含量比较出众。 花生：含有大量的锌，每天吃些花生能补充锌。 蛋黄：含有丰富的维生素和锌。
第一，牡蛎，牡蛎是含锌高的食物，每100g牡蛎中含锌16到182毫克。第二，小麦胚芽，每100g小麦胚芽中含锌17mg。第三，牛肝含有丰富的锌，每100g牛肝中大约含锌12mg。第四，低脂肪的牛肉，每100g约含锌10mg。第五，干烤南瓜和南瓜种子，干烤南瓜和南瓜种子每100g约含10mg左右的锌。
牡蛎。牡蛎是一种常见的海鲜，它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。牛肉。牛肉是一种常见的红肉，它含有丰富的维生素、蛋白质以及锌元素，在补锌的食物中位列第二名。
含锌的无机盐的食物来源
1、含锌的无机盐的食物有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、啤酒、南瓜子、栗子、肉、水果等等。
2、好的富含锌的食物来源包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含有较小量的锌，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌，使其不能被身体充分吸收。
3、：含锌 牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉、水果、猪肝、猪肾、瘦肉；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊。锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
4、锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。
5、含铁的无机盐食物来源多样，如红肉、猪肝、鱼子酱、鸡内脏以及富含维生素C的水果，如柑橘和草莓，可以帮助提高铁的吸收率。 含碘的无机盐食物来源主要是海产品，如紫菜、海带和海蜇，以及玉米和淡菜等。 含锌的无机盐食物来源包括动物肝脏、海鲜、全谷物、坚果和种子，以及花生等。
过年回家你最想吃家里的哪一道菜?
过年回家，我最想吃妈妈做的地锅鸡，味道特别的正宗，这也是我们家乡的土特产，给人一种回味无穷的感觉。
第二道家常菜是清蒸草鱼。草鱼跟鲢鱼都是日常生活中常见的淡水鱼，味道甜嫩。我们湖南乡下这边每年的年夜饭都会做清蒸草鱼这道菜，寓意年年有余。清蒸的做法十分简单，而且能保留住草鱼最多的营养成分。第三道家常菜是冬笋炒腊肉。
年夜饭上最喜欢吃的一道菜、也是各人爱好而已、决不能为了自己而影响一大家人的情绪。
”福州肉燕是福州风俗中的喜庆名菜，俗称“肉包肉”。有一百多年的历史，逢年过节、亲友聚别，必吃肉燕，有“太平”、“平安”的美意。肉燕皮由有经验的老师傅纯手工制作，远超市面普通肉燕皮，内馅更是纯肉制作肉包肉更有嚼劲，配有骨头汤底，煮起来非常美味。