豆奶黑豆 黄豆+蔬菜馒头+鸡蛋+水果 1奶＋菜包肉包＋蔬菜酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子馒头等搭配吃如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了如果喜欢。
蓝莓木瓜草莓5饮品类酸奶红枣茶燕窝备注1每顿餐品类尽量搭配多种食材，以保证全面的营养2每餐可以根据自己的口味和喜好进行合理调整，但要注意食材的均衡性和多样性3饮品可以根据个人口味选择。
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供所需的能量和营养以下是几款简单易做的早餐小吃，美味又营养#xF35C面条小食面条小食，搭配上打散的鸡蛋新鲜蔬菜和肉松，美味又营养#xF372小疙瘩汤如果你喜欢汤羹，那么试试这款小疙瘩汤，同样。
营养丰富味道可口的早餐应该是主食为主，副食次之，有干有稀#xF35E谷类食物为主一定要有一些谷类食物，如馒头包子烤饼面包蛋糕面条饼干粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主。
味道好，营养高3鸡蛋早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收4水果早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。
一周营养早餐搭配食谱推荐如下1豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶250毫升 火腿面包1个 营养含量分析这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素综合评价如果上午时段将。