都说春天不减肥，夏天徒伤悲！夏天的脚步已经在悄悄的像我们走近了，今儿蓉儿就分享了8道好吃的低卡路里菜，都是低脂好吃还营养的菜，下面我们就一起来看看吧！ 1白灼芦笋 芦笋300克葱姜蒜小米辣蒸鱼豉油 1芦笋300克先清；2将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用tips紫菜含有丰富的胡萝卜素钙钾铁等营养物质，能促进肠胃运动芝麻则含有大量氨基酸；星期一早餐一杯脱脂牛奶，一份燕麦片，两个水煮蛋午餐绿色蔬菜沙拉，一份烤三文鱼晚餐一份烤鸡胸肉，绿色蔬菜，半个西瓜星期二早餐一杯低脂酸奶，一份水果沙拉，两片全麦面包午餐一份炒青菜，一份。
现在很多人都想瘦身，但是仅靠单一的运动远远不够，还需注意饮食如果你正在寻找能够帮助你减少体重并且保持身体健康的方法，那么考虑一下采用减肥营养餐食谱营养餐食谱是由专业的瘦身顾问所设计，以适合身体需要的营养成分为；晚餐煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢三早餐低脂牛奶1杯花卷1个 午餐芹菜炒墨鱼糙米饭1小碗 晚餐白灼青菜1碗。
菠菜的做法很多，菠菜粥菠菜卷上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择七芹菜二米粥 材料芹菜100克大米100span克小米100克 做法1将芹菜洗净，切成小段大米小米淘洗干净2锅上火，加适量清水；小贴士海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦 四开胃洋冬瓜 原料冬瓜500g海米30g姜丝和葱末适量 做法 1准备材料冬瓜500g海米30g姜丝和葱末；对于想要减肥的人来说，选择健康的饮食减肥方法尤其重要下面就给大家介绍一些健康的减肥菜谱，希望能够帮助到你一早餐菜谱 1燕麦片 用牛奶或水泡沫的燕麦片，还可以加入一些水果，如蓝莓草莓等，营养丰富又健康做法。
1第一天 早餐茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个午餐玉米一根，脱脂牛奶一杯下午茶两个鸡蛋晚餐番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量2第二天 早餐原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个；而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉材料苦瓜1根做法苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可4 苦瓜拌海带；将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤改变饮食结构用水果蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面饭前喝汤饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以；9荞麦面条荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量用煮米饭的做法做荞麦面盖上盖子用小火慢煮做便餐的话，加入西兰花胡萝卜；适合减肥的粥汤类有绿豆粥黄瓜粥西红柿鸡蛋汤等等这些粥汤类对于减肥有很大的好处切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高这是午餐的安排。
美食点评这道菜用油菜鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足人体生理需要，又是减肥的理想菜肴土豆烧牛肉 主料牛肉500克，土豆250克配料胡萝卜50克，芹菜20克，大葱25克调料；最近又有一份减肥菜单爆红，以高蛋白低脂为主，一天热量约只有1000卡左右，搭配简单运动，瘦上6公斤不是问题第一天 以鸡胸肉番薯为主要搭配，都是减脂增肌的好帮手早餐鸡胸肉1片约100g地瓜1个牛奶1。
1紫菜芝麻饭紫菜含有丰富的胡萝卜素钙钾铁等营养物质，能促进肠胃运动芝麻则含有大量氨基酸食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效芝麻是一种治疗便秘的食材。